Socos e chutes estão entre as manias fit do momento. Além de ajudar a emagrecer e deixar o corpo sarado, modalidades que vão do MMA ao Kung-Fu prometem melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, e até o desempenho sexual! Conheça as aulas que viraram febre nas academias e escolha a sua
Musculação, corrida e aulas de spinning são bastante procuradas por quem deseja manter a boa forma e as curvas na medida. Mas agora dividem atenção com lutas como muay thai e jiu-jitsu, que têm conquistado cada vez mais público nas academias. Na rede Competition, por exemplo, 80% dos alunos das aulas de MMA são mulheres. “Elas descobriram os benefícios da luta. A perda rápida de peso é um grande atrativo e, dependendo da modalidade, queima-se entre 500 e 1500 calorias em uma hora”, diz César Patti, professor e membro do Conselho Regional de Educação Física de São Paulo.Pernas torneadas, barriga chapada e alívio do estresse também estão entre os ganhos de quem decide lutar. “No entanto, quem sofre com problemas nas costas, lombar e joelhos deve conversar com um médico antes de se matricular”, afirma. Confira as principais modalidades.
SAIBA MAIS
MMA
Como é a aula? Abreviação em inglês para Artes Marciais Mistas, o esporte da moda reúne técnicas e golpes de lutas como boxe, muay thay e jiu-jitsu. O MMA acontece dentro do octógono – um ringue com oito lados – mas, nas academias, é lecionado em uma espécie de tatame. “Os alunos se enfrentam. Apesar das turmas mistas, monto duplas de mulheres, para que se sintam mais à vontade”, afirma Bruno Steigerwald, professor da academia Reebok, em São Paulo.
Grau de dificuldade: por ser dividido em três níveis (iniciante, médio e avançado), o programa pode ser realizado por qualquer pessoa. Só não vale ter medo de cair no chão.
Partes do corpo mais trabalhadas: pernas, costas e abdômen são exigidos o tempo todo.
Bônus: “Melhora a coordenação motora, força e velocidade, além de estimular a disciplina e a autoconfiança”, diz Bruno.
Gasto calórico: uma hora de aula queima até 1500 calorias.
JIU-JITSU
Como é a aula? A maior parte da luta acontece no chão. O primeiro passo é aprender a cair, levantar e fazer os rolamentos. Vale imobilizar o adversário com golpes específicos da luta, como estrangulamentos, torções e encaixe de pernas e de braços. “A evolução do aluno com a troca de faixas varia de seis meses a um ano”, afirma Marcio Catenacci, professor da academia Bodytech.
Grau de dificuldade: alto. “É uma luta complexa. Pessoas que não praticam atividades físicas com regularidade ou com dificuldade de coordenação demoram mais para aprender”, diz o instrutor.
Partes do corpo mais trabalhadas: dá fim às gorduras da barriga e deixa pernas torneadas. Bônus: Além de flexibilidade e força, benefícios psicológicos entram em jogo. “Por ser puxado, as alunas se sentem estimuladas para melhorar cada vez mais. Segundo elas, melhora até a libido. Elas ficam mais autoconfiantes, sentem-se poderosas”, diz o instrutor.
Gasto calórico: entre 500 e mil calorias.
SAIBA MAIS
KRAV MAGÁ
Como é a aula? O método de defesa pessoal do exército de Israel tem como base movimentos de explosão e contra- ataque contra possíveis agressões. “O objetivo é livrar-se de uma situação de perigo, atingindo o alvo em pontos sensíveis, como olhos e garganta. Os alunos ainda aprendem a se esquivar de ataques com armas de fogo e facas”, diz Avigdor Zalmon, ex-militar israelense e instrutor do Centro Paulista de Krav Magá. Em um tipo de tatame, os praticantes treinam os movimentos e simulam a agressão em duplas.
Grau de dificuldade: baixo. Baseada em estratégias de defesa, não é necessário ter um superpreparo físico ou ser musculosa para começar a treinar.
Partes do corpo mais trabalhadas: por ter movimentos rápidos e variados, malha o corpo inteiro, em especial pernas, braços e barriga.
Bônus: você adquire senso de alerta e velocidade de reação. “Os alunos não só se livram da situação de risco, mas aprendem a evitá-la”, afirma o professor.
Gasto calórico: derrete até 800 calorias por hora.
MUAY THAI
Como é a aula? Também conhecido como boxe tailandês, tem como diferencial o maior uso dos pés, joelhos, cotovelos e punhos nos movimentos de defesa e ataque. “Golpes circulares e com a canela são pontos fortes da luta”, afirma Montanha Silva, instrutor da academia Bodytech, em São Paulo. O importante é manter o abdômen contraído o tempo todo, para intensificar os socos, chutes e joelhadas – e, de quebra, aguentar firme o ataque do adversário.
Grau de dificuldade: médio. “Muitas mulheres têm dificuldade em aprender as joelhadas”, diz o professor. A modalidade é indicada para quem já corre ou faz uma atividade aeróbica com frequência, pois o ritmo é intenso.
Partes do corpo mais trabalhadas: além da barriga “tanquinho”, também é possível definir braços e pernas.
Bônus: a agilidade, o fôlego, a flexibilidade e a concentração aumentam consideravalmente.
Gasto calórico: chega a gastar até mil calorias em uma hora de treino.
SAIBA MAIS
KUNG-FU
Como é a aula? De origem chinesa, a arte marcial é formada por exercícios que simulam o movimento dos animais, como o louva-a-deus e as serpentes. Por serem executados com força e precisão, todos exigem foco e um trabalho intenso de respiração. Podem ser usados acessórios, como bastões, lanças e espadas, que tornam a aula ainda mais puxada.
Grau de dificuldade: médio. Chutes altos e torções exigem coordenação e bastante flexibilidade.
Partes do corpo mais trabalhadas: coxas e glúteos, pois parte das posturas é feita com os joelhos dobrados.
Bônus: “Controla o estresse e favorece a convivência social”, afirma Marcio Ferreira, professor da Escola Peng Lai, em São Paulo.
Gasto calórico: de 500 a 800 calorias
Musculação, corrida e aulas de spinning são bastante procuradas por quem deseja manter a boa forma e as curvas na medida. Mas agora dividem atenção com lutas como muay thai e jiu-jitsu, que têm conquistado cada vez mais público nas academias. Na rede Competition, por exemplo, 80% dos alunos das aulas de MMA são mulheres. “Elas descobriram os benefícios da luta. A perda rápida de peso é um grande atrativo e, dependendo da modalidade, queima-se entre 500 e 1500 calorias em uma hora”, diz César Patti, professor e membro do Conselho Regional de Educação Física de São Paulo.Pernas torneadas, barriga chapada e alívio do estresse também estão entre os ganhos de quem decide lutar. “No entanto, quem sofre com problemas nas costas, lombar e joelhos deve conversar com um médico antes de se matricular”, afirma. Confira as principais modalidades.
SAIBA MAIS
MMA
Como é a aula? Abreviação em inglês para Artes Marciais Mistas, o esporte da moda reúne técnicas e golpes de lutas como boxe, muay thay e jiu-jitsu. O MMA acontece dentro do octógono – um ringue com oito lados – mas, nas academias, é lecionado em uma espécie de tatame. “Os alunos se enfrentam. Apesar das turmas mistas, monto duplas de mulheres, para que se sintam mais à vontade”, afirma Bruno Steigerwald, professor da academia Reebok, em São Paulo.
Grau de dificuldade: por ser dividido em três níveis (iniciante, médio e avançado), o programa pode ser realizado por qualquer pessoa. Só não vale ter medo de cair no chão.
Partes do corpo mais trabalhadas: pernas, costas e abdômen são exigidos o tempo todo.
Bônus: “Melhora a coordenação motora, força e velocidade, além de estimular a disciplina e a autoconfiança”, diz Bruno.
Gasto calórico: uma hora de aula queima até 1500 calorias.
Como é a aula? Abreviação em inglês para Artes Marciais Mistas, o esporte da moda reúne técnicas e golpes de lutas como boxe, muay thay e jiu-jitsu. O MMA acontece dentro do octógono – um ringue com oito lados – mas, nas academias, é lecionado em uma espécie de tatame. “Os alunos se enfrentam. Apesar das turmas mistas, monto duplas de mulheres, para que se sintam mais à vontade”, afirma Bruno Steigerwald, professor da academia Reebok, em São Paulo.
Grau de dificuldade: por ser dividido em três níveis (iniciante, médio e avançado), o programa pode ser realizado por qualquer pessoa. Só não vale ter medo de cair no chão.
Partes do corpo mais trabalhadas: pernas, costas e abdômen são exigidos o tempo todo.
Bônus: “Melhora a coordenação motora, força e velocidade, além de estimular a disciplina e a autoconfiança”, diz Bruno.
Gasto calórico: uma hora de aula queima até 1500 calorias.
JIU-JITSU
Como é a aula? A maior parte da luta acontece no chão. O primeiro passo é aprender a cair, levantar e fazer os rolamentos. Vale imobilizar o adversário com golpes específicos da luta, como estrangulamentos, torções e encaixe de pernas e de braços. “A evolução do aluno com a troca de faixas varia de seis meses a um ano”, afirma Marcio Catenacci, professor da academia Bodytech.
Grau de dificuldade: alto. “É uma luta complexa. Pessoas que não praticam atividades físicas com regularidade ou com dificuldade de coordenação demoram mais para aprender”, diz o instrutor.
Partes do corpo mais trabalhadas: dá fim às gorduras da barriga e deixa pernas torneadas. Bônus: Além de flexibilidade e força, benefícios psicológicos entram em jogo. “Por ser puxado, as alunas se sentem estimuladas para melhorar cada vez mais. Segundo elas, melhora até a libido. Elas ficam mais autoconfiantes, sentem-se poderosas”, diz o instrutor.
Gasto calórico: entre 500 e mil calorias.
Como é a aula? A maior parte da luta acontece no chão. O primeiro passo é aprender a cair, levantar e fazer os rolamentos. Vale imobilizar o adversário com golpes específicos da luta, como estrangulamentos, torções e encaixe de pernas e de braços. “A evolução do aluno com a troca de faixas varia de seis meses a um ano”, afirma Marcio Catenacci, professor da academia Bodytech.
Grau de dificuldade: alto. “É uma luta complexa. Pessoas que não praticam atividades físicas com regularidade ou com dificuldade de coordenação demoram mais para aprender”, diz o instrutor.
Partes do corpo mais trabalhadas: dá fim às gorduras da barriga e deixa pernas torneadas. Bônus: Além de flexibilidade e força, benefícios psicológicos entram em jogo. “Por ser puxado, as alunas se sentem estimuladas para melhorar cada vez mais. Segundo elas, melhora até a libido. Elas ficam mais autoconfiantes, sentem-se poderosas”, diz o instrutor.
Gasto calórico: entre 500 e mil calorias.
SAIBA MAIS
KRAV MAGÁ
Como é a aula? O método de defesa pessoal do exército de Israel tem como base movimentos de explosão e contra- ataque contra possíveis agressões. “O objetivo é livrar-se de uma situação de perigo, atingindo o alvo em pontos sensíveis, como olhos e garganta. Os alunos ainda aprendem a se esquivar de ataques com armas de fogo e facas”, diz Avigdor Zalmon, ex-militar israelense e instrutor do Centro Paulista de Krav Magá. Em um tipo de tatame, os praticantes treinam os movimentos e simulam a agressão em duplas.
Grau de dificuldade: baixo. Baseada em estratégias de defesa, não é necessário ter um superpreparo físico ou ser musculosa para começar a treinar.
Partes do corpo mais trabalhadas: por ter movimentos rápidos e variados, malha o corpo inteiro, em especial pernas, braços e barriga.
Bônus: você adquire senso de alerta e velocidade de reação. “Os alunos não só se livram da situação de risco, mas aprendem a evitá-la”, afirma o professor.
Gasto calórico: derrete até 800 calorias por hora.
Como é a aula? O método de defesa pessoal do exército de Israel tem como base movimentos de explosão e contra- ataque contra possíveis agressões. “O objetivo é livrar-se de uma situação de perigo, atingindo o alvo em pontos sensíveis, como olhos e garganta. Os alunos ainda aprendem a se esquivar de ataques com armas de fogo e facas”, diz Avigdor Zalmon, ex-militar israelense e instrutor do Centro Paulista de Krav Magá. Em um tipo de tatame, os praticantes treinam os movimentos e simulam a agressão em duplas.
Grau de dificuldade: baixo. Baseada em estratégias de defesa, não é necessário ter um superpreparo físico ou ser musculosa para começar a treinar.
Partes do corpo mais trabalhadas: por ter movimentos rápidos e variados, malha o corpo inteiro, em especial pernas, braços e barriga.
Bônus: você adquire senso de alerta e velocidade de reação. “Os alunos não só se livram da situação de risco, mas aprendem a evitá-la”, afirma o professor.
Gasto calórico: derrete até 800 calorias por hora.
MUAY THAI
Como é a aula? Também conhecido como boxe tailandês, tem como diferencial o maior uso dos pés, joelhos, cotovelos e punhos nos movimentos de defesa e ataque. “Golpes circulares e com a canela são pontos fortes da luta”, afirma Montanha Silva, instrutor da academia Bodytech, em São Paulo. O importante é manter o abdômen contraído o tempo todo, para intensificar os socos, chutes e joelhadas – e, de quebra, aguentar firme o ataque do adversário.
Grau de dificuldade: médio. “Muitas mulheres têm dificuldade em aprender as joelhadas”, diz o professor. A modalidade é indicada para quem já corre ou faz uma atividade aeróbica com frequência, pois o ritmo é intenso.
Partes do corpo mais trabalhadas: além da barriga “tanquinho”, também é possível definir braços e pernas.
Bônus: a agilidade, o fôlego, a flexibilidade e a concentração aumentam consideravalmente.
Gasto calórico: chega a gastar até mil calorias em uma hora de treino.
Como é a aula? Também conhecido como boxe tailandês, tem como diferencial o maior uso dos pés, joelhos, cotovelos e punhos nos movimentos de defesa e ataque. “Golpes circulares e com a canela são pontos fortes da luta”, afirma Montanha Silva, instrutor da academia Bodytech, em São Paulo. O importante é manter o abdômen contraído o tempo todo, para intensificar os socos, chutes e joelhadas – e, de quebra, aguentar firme o ataque do adversário.
Grau de dificuldade: médio. “Muitas mulheres têm dificuldade em aprender as joelhadas”, diz o professor. A modalidade é indicada para quem já corre ou faz uma atividade aeróbica com frequência, pois o ritmo é intenso.
Partes do corpo mais trabalhadas: além da barriga “tanquinho”, também é possível definir braços e pernas.
Bônus: a agilidade, o fôlego, a flexibilidade e a concentração aumentam consideravalmente.
Gasto calórico: chega a gastar até mil calorias em uma hora de treino.
SAIBA MAIS
KUNG-FU
Como é a aula? De origem chinesa, a arte marcial é formada por exercícios que simulam o movimento dos animais, como o louva-a-deus e as serpentes. Por serem executados com força e precisão, todos exigem foco e um trabalho intenso de respiração. Podem ser usados acessórios, como bastões, lanças e espadas, que tornam a aula ainda mais puxada.
Grau de dificuldade: médio. Chutes altos e torções exigem coordenação e bastante flexibilidade.
Partes do corpo mais trabalhadas: coxas e glúteos, pois parte das posturas é feita com os joelhos dobrados.
Bônus: “Controla o estresse e favorece a convivência social”, afirma Marcio Ferreira, professor da Escola Peng Lai, em São Paulo.
Gasto calórico: de 500 a 800 calorias
Como é a aula? De origem chinesa, a arte marcial é formada por exercícios que simulam o movimento dos animais, como o louva-a-deus e as serpentes. Por serem executados com força e precisão, todos exigem foco e um trabalho intenso de respiração. Podem ser usados acessórios, como bastões, lanças e espadas, que tornam a aula ainda mais puxada.
Grau de dificuldade: médio. Chutes altos e torções exigem coordenação e bastante flexibilidade.
Partes do corpo mais trabalhadas: coxas e glúteos, pois parte das posturas é feita com os joelhos dobrados.
Bônus: “Controla o estresse e favorece a convivência social”, afirma Marcio Ferreira, professor da Escola Peng Lai, em São Paulo.
Gasto calórico: de 500 a 800 calorias
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